人生中最重要的对话，就是我们与自己说的话。作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密歇根大学情绪与自制力实验室主持人，他发现自我对话是重要大脑功能，影响记忆力、注意力，甚至是我们的社交能力。

但自我对话也有不好的一面，克洛斯称为“小对话”（chatter），我们常常被内心的小声音折磨，陷入负面情绪的深渊，不仅伤害健康，更会磨损人际关系。

在本书中，作者结合科学研究与真实案例，从改变自己的心理锻炼，到改善关系的实际做法，帮助我们克服小对话，发挥最佳实力。你可以学到：

-压力超大时，如何靠自我对话集中注意力？

-如何用抽离式自我对话取代以“我”为中心的对话，转换观点与情绪。

-如何有建设性地帮助别人克服小对话，而不会共同掉入负面情绪的陷阱？

-能帮助孩子克服小对话、又不会伤到孩子自尊的好用方法。

-了解环境对小对话的影响，打造最能恢复情绪、充电注意力的生活环境。

-职业选手的赛前仪式真的有用？如何自己设计专属仪式，缓解紧张焦虑。

【精彩书摘】

我研究生涯中获得最关键的一个认知，就是要减少小对话并掌控内在声音所需的工具，其实不假外求。这些工具往往隐藏在显而易见处，等著我们取用。它们存在于我们的心智习惯、怪癖和日常生活中，也存在于和我们互动的个人、组织与环境之中。在本书中，我会分享这些工具，说明它们如何运作，又能如何组成一个工具箱，这是演进为了帮助我们管理自我对话所打造而成。

在接下来的章节，我会把实验室带到读者面前，也会分享与小对话搏斗的人们的故事。你会看到前美国国家安全局探员、罗杰斯先生、马拉拉·优萨福扎伊、“詹皇”勒布朗·詹姆士、南太平洋原住民族特罗布里安岛民，还有许多和你我一样的人的心智生活。

不过，在本书一开始，我们将先审视内在声音到底是什么，以及它奇妙的功能。接下来我将带读者一探自我对话的黑暗面，以及小对话对我们身体、社交生活与事业可能造成惊人的损害。内在声音既是有用的超能力，也是会伤害我们的毁灭性氪石，这种无可回避的紧张拉锯，我认为是有关人类心智的一大谜题。

这个声音怎么会既是最好的教练，又是最严厉的批评者？其余章节将描述可以减少小对话的科学方法，这些技巧正协助我们快速解开有关心智的谜题。

克服小对话的关键并不是停止和自已说话。真正的挑战是找出如何更有效率地做这件事。幸好，你的心智与周围的世界都经过精心设计，就是要在这件事上助你一臂之力。但是在我们探讨如何控制脑中的声音以前，必须先回答一个更基本的问题：为什么会有这个声音？

(本文摘自《强大内心的自我对话习惯》/天下杂志出版)

【作者简介】

伊森‧克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）

研究如何控制意识的世界顶尖专家。他是密歇根大学与罗斯商学院获奖教授，也是情绪与自制力实验室（Emotion & Self Control Laboratory）主持人。他曾在白宫参与政策讨论，也曾接受美国CBS哥伦比亚广播公司晚间新闻、早安美国，以及NPR美国公共广播电台晨间新闻访问。他开创性的研究刊登在《纽约时报》《纽约客》《华尔街日报》《今日美国报》《新英格兰医学期刊》和《科学》杂志。

(中时新闻网)